Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81.1 Wzrost : 179 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 98 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20/25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trening 2/3x w tygodniu na wolnych ciężarach Odżywianie : mam słabość do słodyczy, [...]
[...] lat -waga: ok 60kg -wzrost: 175cm -staz na silowni: ok 2 lat -suple do tej pory: mono, białko, stacki, jabłczan -ostatni cykl: VPX NO-Shotgun, Cell Pump, Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard - bylo to jakies 3 miesiace temu -oprocz silowni trenuje MT i to jest moim priorytetem -czytalem temat podwieszony " Nagie zdjecia mojej siostry " [...]
[...] i T3. Myślałem, żeby po ok 6 tyg dorzucić hgh i masteron albo oxe. Jak długo moge zostać na clenie i t3 po 6 tyg jak dorzuce oxe albo masteron ? Myśle, żeby teścia bić 100mcg pon, sr, pt. Nie wiem jak z Clenem czy zacząć od niskiej dawki od początku i zwiekszać z co tydzień czy od razu wejść na wiekszą dawke i trzymać ją bez zmian ? T3 [...]
[...] Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press - W ćwiczeniach 1 i 3 stosuję progresję: 1 seria 55% ciężaru maksymalnego na dany dzień 2 seria 70%, 3 seria 85%, 4,5,6 seria 100% - W ćwiczeniach 2 robię założoną ilość powtórzeń np 60 bez obciążenia w około 4-5 seriach. Z czasem będzie podwieszanie ciężaru ale na razie zostaję przy masie własnej. [...]
[...] w internecie. analizowalem rozne programy od np. Christiana Thibaudeau, ale rowniez jest tego sporo. i szczerze powiem nie mam zielonego pojecia, w co uderzyc. jakies hss-100, czy niemiecka objetosciowka, czy The I Bodybuilder itd itd itd. - jednym slowem mozna zwariowac od ilosci planow. dlatego chcialem sie poradzic Was, z wiekszym stazem i [...]
[...] jeszcze ok. 10 kilogramów ale czy podczas tego mogę robić masę mięśniową i czy to coś da? Co jak schudnę 10 kilogramów, podnoszę kaloryczność ogólną w dniu/tygodniu o 100/200kcal ( no i sprawdzam chyba co 2. tyg wagę by rosła ) czy na jakiej zasadzie robić masę mięśniową? Mogę dodać trzy zdjęcia, jedno 11 wrzesień, drugie to z 23 [...]
[...] i klatki. Obecnie trenuje pn - pt, z ponizszym planem pewnie środa i weekend będzie wolny ale różnie bywa i plan pewnie i tak będzie troche pływał z racji tego ze nie mam w 100% stałego grafiku tygodnia. Bedę wdzięczny za wszelkie spostrzeżenia i sugestie, pozdrawiam. Poniżej zamieszczam rozpiske(cyfry to ilość serii): Dzień 1 Rozpiętki na [...]
[...] cyklach, pozniej wyjechalem za granice i sie skonczylo. dodatkowo zaczalem pic, palic itd. teraz wlasnie wrocilem do polski, zaczalem cwiczyc,i chce wrocic na silownie na 100% :D i chce sie wlasnie przygotowac do cyklu, jest luty, mysle na wiosne wejsc na cykl, do tego czasu sie troche rozruszam na silowni. z racji tego ze zapomnialem juz co [...]
[...] tak w skrocie. Od dwoch lat z przerwami jestem na diecie niskoweglowodanowej (schudlam juz 32 kilo) ale odkad zaczelam cwiczyc waga stoi w miejscu a nawet podskakuje o 100 -200 gram.Nastepnie "zatrzymala" chyba mi sie przemiana materii ...mam okropne problemy z ... no wiecie czym.I na koniec jescze to ze przez pierwsze trzy dni zero [...]
[...] bieg tygodniowo ok 30-35km /tydzien b) pilka nozna halowa 2x 2h /tydzien c) basen 1x1h /tydzień Od miesiaca dodatkowo troszeczke siłowni do tego codziennie robiłem ok 80-100brzuszków ale takie standartowe proste. W zeszłym tygodniu: środa , piątek , sobota - pierwszy raz ćwiczyłem na 3różnych ławeczkach skośnych , tak w sumie po 100 brzuszków [...]
[...] typowo masowy 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 10,5 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 100% ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam [...]
[...] po przygotowaniu. W celu zwiększenia rezultatów zaleca się stosowanie wraz z produktem OstroVit Dextrose. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE PURE A-AKG Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 100 Opakowanie 200g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna : 8 kcal Białko 2 g Węglowodany 0 g Tłuszcz 0 g AAKG 1960 mg Tauryna 40 mg
[...] brzmi : czy coś robie nie tak ? za mało cwiczeń ? czy może jest jak najbardziej w porządku (wiem że bez zdjęcia ciężko bedzie to ocenić ) suplementacja : kreatyna trec 100% 5g /dziennie , białko po treningu , kawa 40 min przed treningiem Trening zaczynam dopiero o 20 Tyle ćwiczeń wystarczy czy coś jeszcze dodać ? I jeszcze jedno pytanko [...]
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 110
[...] WSZYSTKIE SĄ BARDZO DOBRE. Ile konkretnie powtórzeń powinienem robić? Z progresją ciężaru czy bez? Moje dane: Praca - siedząco-jeżdząca :) Wyniki: Wyciskanie klatka: 100-105 kg Przysiad ze sztangą: - 110-120kg MC - 140-150 kg Dodam, że obwód bicepsa 35cm, a chciałoby się nieco więcej (może PRZY OKAZJI FBW dałoby się coś dorzucić na [...]
Cześć 19 lat, 181, koło 100 kg Praca aktywna - animator hotelowy za granicą Zapotrzebowanie kaloryczne 3806.73 Węgle 2093 kcal / 500g Białko 571 kcal / 142 g Tłuszcz 1142 / 126 g W następnym tygodniu zaczynam chodzić na siłkę, chodziłem pół roku także doświadczenie jest. MOje pytania: Wiadomo jak to w hotelu nie mogę sobie wnieść wagi i mierzyć [...]
[...] SIĘ Z NALEŚNIKAMI, WAFLAMI RYŻOWYMI, OMLETAMI I INNYMI FIT DESERAMI ALLNUTRITION Miód Kremowany z Kakao to przepyszny kremowany miód z dodatkiem prawdziwej miazgi kakaowej w 100% naturalnych składników! Nature Honey podobnie jak pozostałe produkty marki ALLNUTRITION, wyprodukowano zgodnie z ideą „zdrowej żywności”. Oznacza to produkcję całkowicie [...]
[...] związków mineralnych i substancji biologicznie czynnych - substancje aromatyczne, smakowe i wzmacniające apetyt - wszystko w jednym worku, który wystarcza na sporządzenie 100 kg wybornej mieszanki dla prosiąt Prosiętom najbardziej odpowiada własna mieszanka sypka, niegranulowaną, o wysokiej strawności, optymalnej zawartości aminokwasów, [...]
odchudzanie a silownia prosze o pomoc
